Leinsamen wird traditionell als natürliches Abführmittel verwendet, das dem Stuhl Volumen und Schmierung verleiht. Aber Leinsamenöl hat noch viele andere Vorteile, die sich aus seinem Reichtum an der essentiellen Omega-3-Fettsäure ergeben. Essentielle Fettsäuren werden so genannt, weil wir sie aus unserer Ernährung beziehen müssen – unser Körper macht sie nicht. Sie sind wichtig für das normale Wachstum und die Entwicklung, die Gehirnfunktion und helfen, chronische Krankheiten wie Arthritis und Herzerkrankungen zu verhindern.
Leinsamenöl und Essentielle Fettsäuren
Essentielle Fettsäuren gibt es in verschiedenen Formen, die bekannteste sind die Omega-3-Fettsäuren und die Omega-6-Fettsäuren. Omega-6-Fettsäuren sind in unseren westlichen Diäten häufiger anzutreffen und werden in Ölen wie Saflor, Sonnenblume, Mais, Sesam und anderen Ölen verwendet. Es ist möglich, einen Mangel an Omega-6-Fettsäuren zu haben, wenn man sich nur auf Omega-3-Fette wie Flachs und Fischöle als Hauptfettart in der Ernährung verlässt. Oder wenn man die Omega-3-Fettsäuren in größeren Mengen über einen Zeitraum von eineinhalb bis zwei Jahren einnimmt, um einen Omega-3-Mangel wiederherzustellen. Aber das wahrscheinlichere Szenario ist, dass ein Überschuss an Omega-6-Fettsäuren im Vergleich zu den Omega-3-Fettsäuren aufgenommen wird.
Symptome eines Omega-3-Fettsäuremangels sind trockene Haut, klebrige Blutplättchen und Gewebeentzündungen. Da die Entzündung für Aknekranke von besonderer Bedeutung ist, wird es einfacher zu verstehen, warum die Erhöhung der Menge an Omega-3-Fettsäuren in der Ernährung eine beliebte natürliche Aknebehandlung bleibt.
Omega-3-Fettsäuren kommen in bestimmten Fischarten wie Lachs und Makrele sowie Leinsamenöl vor. Und neben der Reduzierung von Entzündungen beschleunigen Omega-3-Fettsäuren die Heilung – wiederum wichtig für Aknekranke – und reduzieren die Klebrigkeit der Blutplättchen. Die Plättchenklebrigkeit wird über die Herzgesundheit hinaus wichtig, wenn man bedenkt, dass die Blutzellen die Sauerstoffversorgung der Zellen, einschließlich der Zellen in unserer Haut, und der Zellen, die an der Heilung beteiligt sind, übernehmen.
Leinsamenöl als Quelle für Alpha-Linolensäure
Es gibt 3 Arten von Omega-3-Fettsäuren, die von Bedeutung sind. Dies sind Alpha-Linolensäure (ALA oder LNA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexansäure (DHA). ALA (oder LNA, wie es oft abgekürzt wird) wird vom Körper in EPA und DHA umgewandelt. EPA und DHA sind die Formen, in denen die Omega-3-Fettsäuren vom Körper am leichtesten verwendet werden. Es wurde festgestellt, dass eine Nahrungsergänzung mit ALA die Entzündung reduziert und die trockene Haut verbessert.
Leinsamenöl ist eine sehr gute Quelle für ALA und enthält durchschnittlich 55% und mehr. Aber um die Umwandlungen in EPA und DHA durchzuführen, muss der Körper einen guten Gehalt an Zink, Magnesium, Vitamin C, Vitamin B3 und Vitamin B6 haben.
Die empfohlene Einnahme von ALA beträgt etwa 2.220 mg pro Tag. Höhere Dosen werden empfohlen, um Mängel oder bestimmte Zustände zu behandeln. Es gibt keine wirkliche Standardempfehlung für Akneleidende, nur weil nicht genügend Studien in Bezug auf Akne durchgeführt wurden. Aber Dosen von 3000 bis 6000 mg pro Tag werden verwendet, um einige chronische Erkrankungen zu verhindern und zu behandeln.
