Unser Körper benötigt eine ausgewogene Ernährung mit essentiellen Fettsäuren. Unser Körper kann jedoch nur eine der drei essentiellen Fettsäuren herstellen, die wir benötigen, nämlich Omega 9. Sehen, dass unsere Diäten in Omega 6 bereits so hoch sind, und viele Doktoren schlagen vor, dass das Verhältnis Omega 3:Omega 6 überall von 1:20 bis 1:40 ist, wo es bei 1:1 sein sollte, die einfachste Weise, Ihren Einlass Omega 3 zu erhöhen ist mit Ergänzungen.

Unten finden Sie eine Erklärung der drei Arten von Omega-3-Ergänzungen, die heute auf dem Markt erhältlich sind.

Flachsöl

Flachsöl ist eine nicht-marine Quelle von Omega 3 und enthält die Omega 3 genannte Alpha-Linolensäure (ALA), die der Körper benötigt und nicht selbst herstellen kann. Einige andere Quellen von ALA existieren, vor allem Walnüsse und Hanfsamen. Da Flachs jedoch nur ALA liefert, das dann vom Körper in EPA und DHA umgewandelt werden muss, ist er aus folgenden Gründen keine wirksame Quelle für Omega-3:

Die Umwandlung von ALA in EPA und DHA ist nicht sehr effizient, besonders wenn man älter wird.
Körperliche Umwandlung von ALA führt zu niedrigen EPA- und DHA-Werten.
Flachsöl enthält kein DPA, den dritten Hauptbestandteil von Omega 3.
Flachsöl ist reich an Omega 6, was unser Körper nicht braucht.

Die geschätzte Rate der Umwandlung von ALA in EPA und DHA liegt zwischen 5% und 25%. Dieses Mittel, zwecks genügende Mengen EPA und DHA zu bilden, würde man 5 bis 6mal mehr ALA verbrauchen müssen, als Sie wurden, wenn Sie Fischöl alleine benutzen sollten.

Fischöl

Ob Sie nun Fisch essen oder Fischöl-Ergänzungen einnehmen, Fisch ist bekannt dafür, dass er zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet, insbesondere Fettarten, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Nachgewiesene Vorteile reichen von der Senkung von Triglyceriden und Blutdruck und dem Risiko von Herzerkrankungen bis hin zu den subtileren Effekten der Reduzierung chronischer Entzündungen. Fischöle stellen eine direkte Quelle für EPA und DHA dar. Es gibt jedoch einige Probleme mit Fischölen:

  • Hohe Omega 6 Werte
  • Niedrige DPA-Werte
  • Fische sind anfällig für chemische Schadstoffe und Dioxine im Wasser

Robbenöl

Seal  ist eine der besten und direktesten Quellen für EPA, DHA und DPA, die dritte Komponente von Omega-3. Während DPA in einigen Fischen und Fischölen vorhanden ist, sind die Werte viel niedriger als bei Robbenöl, etwa 1/5. Seal is oil wurde aus folgenden Gründen als die beste Quelle für Omega-3-Fettsäuren ermittelt:

  • Robbenöl enthält den höchsten DPA-Gehalt (bis zu 10 mal mehr als Fischöl
  • Es ist chemisch ähnlich wie das Omega 3, das in unserem Körper gefunden wird.
  • Robbenöl kann kchemische Verunreinigungen besser herausfiltern als Fischöl

Im Gegensatz zu Flachs und Fischöl hat Robbenöl nur Spuren von Omega 6 und kann eine der besten Omega 3 Ergänzungen sein, um das Ungleichgewicht von Omega 3:Omega 6 zu reduzieren.